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自由泳头部和手部5个最容易出现的问题!_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-08-23 05:48   来源:未知   阅读:

原标题:自由泳头部和手部5个最容易出现的问题!

吸气时抬头 吸气时抬头过高是初学爬泳的朋友经常出现的错误之一,其主要原因是呼吸技术掌握不好,怕呛水造成的。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡,严重会导致腿部下沉,所以吸气时抬头会大大影响游速,降低游进的效果。

吸气时抬头破坏身体在水中的平衡正确的动作:爬泳在换气练习的时候,头部应该向侧面方面转动,头部应该保持固定的位置,头部三分之一露出水面,三分之二在水下;利用划臂和打腿的推进力,头部会冲起一个水窝,嘴巴刚好再水窝底部快速吸气;吸气时,只露出一只眼睛。

头部保持固定位置

转动头部进行换气动作

改进方法:可以通过水中站立或者行走进行划臂加转头呼吸练习,重点体会转头的呼吸要领,加强呼吸练习,熟练后再进行水中进行侧身打腿加呼吸练习、单臂划臂加呼吸练习,然后再进行水中整体配合练习直到熟练为止。

水中行走模仿划臂与呼吸练习

单臂侧身打腿与呼吸练习

单臂划臂动作加转头换气练习

爬泳整体配合加换气动作

划水时沉肘 在爬泳练习当中,也常会出现划水时沉肘、拉肘的错误动作。主要的原因是对划水的动作要领不清楚或者没有熟练掌握,错误的要点是划水时肘部下沉,也叫肘部下榻;使手掌和前臂(小臂)没有充分对准水,造成划水的效率大大降低,影响了前进的速度。

肘部下沉

肘部下榻正确的动作:划水的时候,肘部应该保持较高的位置,高肘划臂是划臂动作抱水技术环节结束后,先开始屈臂,手掌向下压水,使小臂与大臂形成90-100度的夹角,手掌朝向后方;使手掌和前臂充分对准水。其中最重要的是高肘划水。

高肘划臂

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